เอ็นฉีกขาด. ดึงกล้ามเนื้อ. การบาดเจ็บมากเกินไป ทุกๆ กิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ๆ จะมีความเสี่ยงใหม่ของการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นการตึงของกล้ามเนื้อจากการยกของ อาการปวดเข่าจากการวิ่ง หรือเส้นเอ็นฉีกขาดระหว่างการออกกำลังกายแบบคาลิสเทนิก ด้วยการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับกีฬาแลนันทนาการประมาณ 8.6 ล้านคนในแต่ละปีในอเมริกา ความกลัวเหล่านี้ไม่มีมูลความจริงอย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะปล่อยให้ความกลัวนี้ขัดขวางคุณจากการเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ข่าวดีก็คืออาการบาดเจ็บจาก
การเล่นกีฬาส่วนใหญ่นั้น “เกี่ยวข้องกับการ
ใช้งานมากเกินไป ไม่ใช่บาดแผล ซึ่งหมายความว่าโดยทั่วไปแล้วพวกเขาไม่จำเป็นต้องได้รับการผ่าตัด” ดร. แมทธิว มาทาวา กล่าว ศัลยแพทย์ออร์โธปิดิกส์และแพทย์เวชศาสตร์การกีฬาแห่งมหาวิทยาลัยวอชิงตันในเซนต์หลุยส์
โฆษณา
ด้วยข้อควรระวังที่ถูกต้อง คุณสามารถพัฒนากิจวัตรการออกกำลังกายที่รอบด้าน ซึ่งเป็นกิจวัตรที่ให้ประโยชน์สูงสุดในขณะที่ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บให้เหลือน้อยที่สุด เพื่อให้เข้าใจถึงการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเป็นพิเศษ เราจึงหันไปหาแพทย์ด้านการกีฬา นักกายภาพบำบัด และผู้ฝึกสอนกีฬาร่วมกันเพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้คนมักทำ และวิธีป้องกัน
หลีกเลี่ยงการอ้อมไปด้านหลังในขณะที่เดดลิฟท์
เดดลิฟท์ — ที่ผู้ยกเริ่มต้นในท่านั่งยอง ๆ ดึงแท่งน้ำหนักขึ้นสู่ตำแหน่งตั้งตรงและล็อค — เป็นหนึ่งในลิฟท์ที่โดดเด่นที่สุด
อย่างไรก็ตามความเรียบง่ายนั้นหลอกลวง “Deadlift เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดหากทำอย่างถูกต้อง และเป็นหนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากทำผิด” Cameron Apt ผู้ฝึกสอนกีฬาแห่งมหาวิทยาลัย Rochester กล่าว
ข้อผิดพลาดอย่างหนึ่งที่ผู้คนทำเมื่อทำการยกน้ำหนักคือการทำให้หลังค่อม ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนิสัยนี้เพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (รูปภาพ: iStock/DragonImages)
ข้อผิดพลาดที่สำคัญประการหนึ่งที่ผู้คนมักทำคือการโค้งหรือหลังค่อม ท่าเดดลิฟท์เริ่มต้นด้วยท่านั่งยองๆ โดยกระดูกสันหลังเป็นกลาง หมายความว่าหลังจะไม่โค้งมนหรือโค้งมน ซึ่งจะดึงน้ำหนักขึ้นไปที่ต้นขา ในระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ แม้แต่การหมุนกระดูกสันหลังเล็กน้อยก็สามารถสร้างแรงกดที่มากเกินไปบนกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง อาจทำให้หลังหลุดหรือแย่กว่านั้น
โฆษณา
Femi Betiku นักกายภาพบำบัดที่ New Jersey Center of Physical Therapy Riverdale กล่าวว่า “ไม่จำเป็นด้วยซ้ำว่าผู้คนมีรูปร่างไม่ดี แต่เป็นคนที่ประเมินต่ำไปมากว่าการออกกำลังกายแบบไดนามิกและเน้นการยกน้ำหนักมากเกินไปนั้นเป็นอย่างไร” “พวกเขาไม่สนใจเพียงเสี้ยววินาที จากนั้นพวกเขาก็หันหลังกลับไปเล็กน้อย แล้วก็ ‘BOOM!’”
สำหรับผู้ที่มีประสบการณ์น้อย มีแบบฝึกหัดทางเลือกมากมายที่สามารถให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกัน และลดความเครียดที่หลังส่วนล่าง ซึ่งรวมถึงเดด ลิฟท์บาร์ หกเหลี่ยม ซึ่งบาร์รูปหกเหลี่ยมกว้างซึ่งล้อมรอบตัวยก ช่วยลดแรงกดที่หลังส่วนล่าง
ที่เกี่ยวข้อง:
ปวดหลัง? ต่อไปนี้คือวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ ที่อาจช่วยรักษาหลังส่วนล่างของคุณได้
สำหรับผู้ที่ต้องการ Deadlift จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใส่ใจกับรูปแบบ เมื่อทำงานกับผู้เริ่มต้น Apt มักจะให้ลูกค้าฝึกการเคลื่อนไหวโดยไม่มีน้ำหนัก “เราจะพบผู้คนเป็นเวลาหลายสัปดาห์ก่อนที่เราจะให้น้ำหนักพวกเขาในการเคลื่อนย้าย” เขากล่าว
นอกจากนี้ การรับฟังร่างกายของคุณและปรับตัวตามความจำเป็นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเหนื่อยล้าเริ่มส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณ “ไม่มีอะไรผิดปกติที่จะผลักดันความเหนื่อยล้า” ดร. เบติคูกล่าว “มันเกี่ยวกับการตระหนักว่า ‘ฉันเหนื่อย ฉันต้องโฟกัสกับฟอร์มของฉัน 100 เปอร์เซ็นต์’”
ใช้แบบฟอร์มกดบัลลังก์ที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่หรือกล้ามเนื้อหน้าอก
โฆษณา
credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> เว็บตรงไม่ผ่านเอเย่นต์
